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#211 07/06/2017 12:18:37

the prisoner  
Lieu : Toulouse
Inscrit(e): 27/01/2008
Messages: 24 954
Site Web

Re: Pratiquez vous un sport ??

Petit point sur ma pratique du Crossfit.

Après maintenant 6 mois, je suis très régulier sur les séances, j’y vais 3-4 fois par semaine. Mais il y a encore quelques mouvements que je n’arrive pas à passer, mais en même temps si je ne m’y entraine pas forcément ça ne passera pas icon_rolleyes

Par rapport à mon post de janvier, il y a eu une bonne progression, ça fait tellement plaisir à voir smile. Surtout que depuis quelques semaines, la charge de certains mouvements est en train d’augmenter après avoir stagné pendant de longues semaines !

  • Soulevé de terre : 145 kg

  • Backsquat : 120 kg (selon un de mes coachs, 20 kg de plus passeront facilement icon_eek)

  • Frontsquat : 95 kg (ça fait un moment que l’on en pas refait, donc cette donnée date un peu)

  • Overheadsquat : 50 kg (je ne sais pas réellement, on en fait presque pas)

  • Arraché : 60 kg

  • Epaulé-jeté : 65 kg

  • Squat clean (épaulé + frontsquat) : 80 kg (charge enfin passée hier après avoir stagné à 70)

  • Tractions strictes : 14

Ce qui fait très plaisir à voir c’est que sur des mouvements complexes (arraché et épaulé-jeté), je me rapproche petit à petit de mon poids de corps ; à savoir qu’en janvier je faisais 73 kg et depuis mars je stagne à 76 kg et ça n’est pas vraiment une prise de gras icon_lol

Pour revenir sur les Opens, ce sont les phases de qualifications pour les Regionals qui elles-mêmes permettent de se qualifier pour les Games. Ce fut une expérience absolument géniale, c’était quand même très éprouvant pendant 5 semaines, mais ça m’a permis de vraiment me dépasser et de pouvoir enfin passer et même de m’améliorer sur certains mouvements smile

Dire que je n’avais pas tellement envie de m’inscrire aux Opens au début (je me cherchais plein d’excuses icon_rolleyes mad) mais les coachs m’ont un peu forcé et finalement j’ai décidé de franchir le pas et je ne regrette pas du tout, ça a permis de tous se retrouver le dimanche et de passer une excellente après-midi ensemble à se dépasser totalement ; ce qui m’a aussi poussé un peu c’est le goûter organisé juste après, il ne faut se mentir icon_lol

L’ambiance est toujours aussi plaisante, les WODs avec une playlist Metal, c’est tout simplement génial big_smile

Rendez-vous dans quelques mois pour un autre retour sur cette évolution wink


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#212 07/06/2017 13:30:54

thelols666  
Lieu : Lyon
Inscrit(e): 12/07/2011
Messages: 65 191

Re: Pratiquez vous un sport ??

Quel bel homme !!! applause


« N'écoutant que son courage, qui ne lui disait rien, il se garda d'intervenir. » - Jules Renard
--- Prix Steve Harris 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 et 2021 --- big_smile merci, merci !!!

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#213 07/06/2017 16:33:08

pierick  Homme
Lieu : GRENOBLE
Age : 44
Inscrit(e): 01/11/2010
Messages: 30 953

Re: Pratiquez vous un sport ??

Bravo priso applause

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#214 08/06/2017 07:18:55

Liza  
Lieu : Morbihan
Inscrit(e): 15/02/2012
Messages: 3 359
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Re: Pratiquez vous un sport ??

Impressionnant ! C'est le genre de truc que je ne pourrai pas faire, c'est un peu violent pour le dos ^^

Tu fais 76kg pour quelle taille ?

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#215 08/06/2017 09:13:10

sergent eddie  Homme
Lieu : bourbon l'archambault
Age : 45
Inscrit(e): 01/03/2013
Messages: 32 445

Re: Pratiquez vous un sport ??

bravo priso applause


"born to lose, lived to win"
"nous sommes tous des enfants d'immigrés.1ère, 2ème,3ème génération" BXN

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#216 08/06/2017 12:43:38

the prisoner  
Lieu : Toulouse
Inscrit(e): 27/01/2008
Messages: 24 954
Site Web

Re: Pratiquez vous un sport ??

Merci à vous smile

@Liza : Je fais 1m80 wink C'est justement pour ça qu'on nous apprends a toujours avoir le dos droit sinon c'est la blessure assurée sad


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#217 08/06/2017 19:06:44

Liza  
Lieu : Morbihan
Inscrit(e): 15/02/2012
Messages: 3 359
Site Web

Re: Pratiquez vous un sport ??

Ouais, et comme mes dorsales sont pas hyper stables je préfère me limiter au fitness stolt

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#218 09/06/2017 18:20:21

the prisoner  
Lieu : Toulouse
Inscrit(e): 27/01/2008
Messages: 24 954
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Re: Pratiquez vous un sport ??

Ah d'accord smile


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#219 21/12/2017 17:54:29

the prisoner  
Lieu : Toulouse
Inscrit(e): 27/01/2008
Messages: 24 954
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Re: Pratiquez vous un sport ??

À nouveau un point sur ma pratique du Crossfit.

Ça fait maintenant 1 an que j'en fais, toujours la même régularité dans les séances, 3-4 fois par semaine. Par rapport au dernier post, il y a enfin 2 mouvements en plus que je passe big_smile Les Double-Under, à chaque saut, la corde passe 2 fois sous les pieds, mouvement qui demande énormément de coordination et attention quand ça ne passe pas, ça fouette bien… grater quand tu ressors avec des marques partout, les gens se posent des questions… et le second, c'est le Muscle-Up, assez technique celui-là, c'est bien plus qu'une traction, il faut se retrouver au-dessus de la barre.

Il me reste encore le Handstand Walk (marcher sur les mains) et les Muscles-Up aux anneaux, pour ce dernier, j'y suis presque, il me reste juste à faire un déblocage mental, suite à une fois où ça c'est plutôt mal passé, heureusement que j'ai les épaules solides et ce sont les trapèzes qui ont pris le choc… sinon, c'était explosion des épaules… icon_confused

En tout cas, la progression continue tranquillement, mais sûrement ! Au niveau des charges, ça n'a pas forcément trop bougé sur certains mouvements, soit parce qu'on ne fait pas forcément des sessions à chercher le max ou alors comme sur l'arraché, il faut que je continue de travailler la technique.

Niveau masse, je suis maintenant à 79kg, ce n'était pas du tout dans mon objectif, mais bon, je n'y peux rien là-dessus et avec tous les entrainements que je fais, c'est normal aussi que la masse ait augmentée. icon_eek

Pour les charges :

  • Soulevé de terre : 175 kg

  • Backsquat : 125 kg

  • Frontsquat : 110 kg

  • Overheadsquat : 70 kg

  • Arraché : 65 kg

  • Épaulé-jeté : 90 kg

  • Épaulé : 112.5 kg

  • Tractions strictes : 14

En rouge, les données anciennes

Sans compter les Opens de cette année, j'ai aussi participé à ma première compétition smile, interne à la box, je n'en fais pas en dehors de ça. Agréablement surpris par ma place dans le classement !! J'y suis allé avec pour objectif d'être classé entre la 10ᵉ et 15ᵉ place sur 18 en catégorie Rx (Elite en gros) et finalement j'en ressors avec une belle 6ᵉ place et un accès à la finale grâce aux coachs, merci à mon record personnel sur l'épaulé qui a totalement pulvérisé le précédent.

Pendant cette compétition, 3 épreuves bien sympa, la première très cardio avec un temps max de 4 minutes que j'ai terminé en 2'45 et premier de ma vague (le meilleur temps était de 2'), j'ai posé le cerveau sur celle-là et j'ai même vu des étoiles, enfin plutôt des galaxies à la fin icon_lol icon_lol

La seconde c'était beaucoup d'endurance et un peu de gym, je n'ai pas été terrible là-dessus… Enfin troisième épreuve, axée sur la force avec des épaulés, départ au-dessus du genou (Hang Squat Clean) au lieu du sol et là gros coup d'adrénaline et explosion de 2 records perso, le premier : précédent record sur le Hang Squat Clean @80, record qui datait d'Août ; le second l'épaulé en général, précédent record @100 d'il y a environ 1 mois… icon_eek J'ai essayé @115, mais c'était un peu lourd icon_lol, elle est arrivée sur mes épaules, mais j'ai relâché le gainage et je n'avais pas les coudes assez haut, elle m'a directement ramené au sol icon_confused

Sur la finale, j'ai rien fait de bien exceptionnel, la fatigue se faisait sentir. Mais au moins grâce à cette compet, je vois bien les points à travailler et il va falloir que j'arrête de faire des trucs en apnée par moment icon_lol

Objectif avant le prochain point, réussir les 2 mouvements qui ne passent pas encore et gros travail sur les points à améliorer !!

Dernière édition de: the prisoner (21/12/2017 18:08:41)


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#220 21/10/2018 06:09:10

Anne-of-the-dark  
Lieu : Paris
Inscrit(e): 02/08/2018
Messages: 715

Re: Pratiquez vous un sport ??

J'ai fait de la danse (classique, modern jazz, afro jazz, danse africaine, des claquettes )  de la gym fitness.
Je me suis mise à l'aquabike et c'est
génial. Lors des séances on travaille aussi avec des poids, des
élastiques, on court dans l'eau et on fait aussi un peu d'aquaboxing.Pour se défouler, il n'y a
rien de tel. tongue

Ayant un tempérament assez stressé, on m'a
conseillé de faire de la méditation et du yoga.
Je n'ai pas trop accroché avec la méditation, impression qu'il ne se passe pas grand chose ...:zz:

Je fais du pilates depuis
un an et du hata yoga
depuis 6 mois. J'ai été
surprise après la 1ere séance car sur la brochure que l'assoc'm'a donnée, il est précisé que  le yoga ne requiert aucune souplesse. Je trouve au  contraire que
pour tenir certaines postures, il faut être sacrément souple ! Y at'il ici d'autres
personnes qui font du yoga ?
( Pratiquer le yoga et écouter du métal, c'est pas incompatible tongue )

Dernière édition de: Anne-of-the-dark (21/10/2018 06:20:03)


Les filles ont peur du noir ? Pas si elles sont fans d'Iron Maiden ! \m/

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#221 21/10/2018 08:25:26

Liza  
Lieu : Morbihan
Inscrit(e): 15/02/2012
Messages: 3 359
Site Web

Re: Pratiquez vous un sport ??

J'en fait de chez moi du yoga, une super prof sa chaîne c'est Julie Akasha Yoga et les séances sont par thématiques (par exemple bas du dos, haut du dos, étirement des jambes,...) et de base je suis souple donc je m'en sors plutôt bien tongue

Après en effet ça étire bien et ça augmente la souplesse, la vidéo bas du dos me détend vraiment surtout le soir avant d'aller dormir ! Je te conseille de regarder ses vidéos, ça va de 10min à 40min en général smile

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#222 21/10/2018 08:48:35

Anne-of-the-dark  
Lieu : Paris
Inscrit(e): 02/08/2018
Messages: 715

Re: Pratiquez vous un sport ??

Merci pour ton retour Liza, je vais regarder les vidéos.
Namasté ! smile


Les filles ont peur du noir ? Pas si elles sont fans d'Iron Maiden ! \m/

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#223 21/10/2018 09:31:44

Phantom Of The Beast  
Inscrit(e): 04/07/2011
Messages: 21 272

Re: Pratiquez vous un sport ??

J'ai testé aussi. D'une simplicité et d'une efficacité redoutable siffle


Prix Eddie 2013 et 2018 ; Prix Nicko McBrain 2017 et 2022
27/06/11 ; 05/06/13 ; 20/06/14 ; 10/06/16 ; 24/06/18 ; 05/07/18 ; 06/07/18 ; 17/06/23

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#224 21/10/2018 10:17:05

IRONPASCAL  Homme
Lieu : Aude - France
Age : 54
Inscrit(e): 14/08/2015
Messages: 28 885

Re: Pratiquez vous un sport ??

Je ne connais pas.
Je vais regarder cela


- Prix Nicko Mc Brain 2017, 2020 - Prix Adrian Smith 2022
28370.gif

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#225 21/10/2018 12:27:06

Liza  
Lieu : Morbihan
Inscrit(e): 15/02/2012
Messages: 3 359
Site Web

Re: Pratiquez vous un sport ??

Y'a des séances bien plus techniques que d'autres, je vous mets les plus simples et efficaces que je fais très souvent  :

Soulager le dos (13min)
https://www.youtube.com/watch?v=lqEGJWAcIEU

Bas du dos (30min)
https://www.youtube.com/watch?v=96vTo0lIeW4&t=349s

Yoga du matin (15min)
https://www.youtube.com/watch?v=Xo9AqCuZi6k

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